La Mejor Receta Para Un Desayuno Nutritivo y Saludable Para Perder Peso

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La “dieta de la avena” se combina muy bien con el estilo de vida. De hecho, la avena tiene propiedades que la convierten en un alimento muy recomendable cuando se quiere bajar de peso sin sentir hambre. Esto es especialmente cierto cuando se habla de que el desayuno es una comida que no debe pasarse por alto durante una dieta. Usted descubrirá en este artículo todos los beneficios de la avena y la forma en que le ayudará en la mañana para su dieta.

Al querer bajar de peso, tratamos de comer los alimentos que tienen la mejor combinación de nutrición y calorías. En efecto, querer bajar de peso por el consumo de alimentos nutritivos con alto contenido de calorías, pero esto no sería de utilidad. Es por esto que muchas dietas se basan en la reducción de calorías en la dieta diaria.

La avena respeta perfectamente este principio de pérdida de peso sin aumentar las calorías. Diluida, contiene menos calorías: en 100 gramos de harina de avena, hay menos de 70 calorías. Por tanto, puede ser consumida en cantidades razonables sin generar un aumento de peso significativo.

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No tendrá hambre durante el tiempo de su consumo

Lo que hace que la harina de avena sea un alimento para centrarse en una dieta no es sólo porque contiene pocas calorías. También tiene la ventaja de reducir el hambre a través de su alto índice de saciedad.

La avena contiene hidratos de carbono que se digieren gradualmente. La gran ventaja de esta difusión lenta es que la energía proporcionada por la harina de avena es continua y dura más de un período de varias horas.

En otras palabras, hacer un hábito de comer copos de avena para el desayuno en lugar de pan tradicional, mantequilla, mermelada. Además de reducir el consumo de calorías, almacenará menos grasa, pero, además, se quiere el consumo de energía a lo largo de la mañana por lo que no se siente hambre hasta el almuerzo. Esto es particularmente interesante porque muchos abandonan la dieta cuando los antojos son demasiado intensos.

En el desayuno, pero no sólo para comer en la mañana

Incluso antes de hablar acerca de la dieta, simplemente hay que subrayar la importancia de un buen desayuno para bajar de peso más fácilmente.

Mucha gente piensa que una dieta de desayuno debe ser restrictiva con el fin de perder peso más rápido. Es falso. De hecho, tener una dieta donde se desayuna bien, se come un buen almuerzo es esencial para bajar de peso. Si su estómago se está arrastrando por la mañana debido a que no tiene el desayuno (o mal), será imposible mantenerse durante todo el día, para resistir las tentaciones y razonablemente comer el almuerzo y la cena.

Por lo tanto comer la avena en la mañana es probablemente el mejor momento del día para consumirla. Este alimento condiciona su saciedad, ya que transmitirá su ingesta de energía hasta la tarde. Dicho esto, la harina de avena también puede ser una solución eficaz en la merienda, tarde.

También es muy recomendable para una recuperación después de hacer deporte. No es por nada que los atletas la consumen después del entrenamiento con pesas.

El desayuno es probablemente la comida para la que debe destinar más consumo de avena, pero cuando se hace un plan, o cuando se trata de perder peso también puede usarla en las otras comidas. Los copos de avena pueden ser una alternativa posible para proporcionar la base para una comida ligera.

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Otros beneficios de la avena

  • La avena no es sólo baja en calorías, ni consisten exclusivamente de hidratos de carbono. También tienen la ventaja de ser un grano entero porque se consumen con la corteza, que es la parte que contiene todos los antioxidantes, minerales, vitaminas y fibras.
  • Las fibras pueden retrasar la digestión  y regulación del tránsito intestinal. Esto facilita el efecto supresor del apetito tan buscado la hora de hacer un plan de alimentación.
  • Los copos de avena también son buenos para la salud ya que son ricos en ácidos grasos insaturados, que facilita la reducción del colesterol.
  • Menos rica en vitaminas que la fruta, los copos de avena todavía contienen una tasa significativa de tiamina que es una vitamina que promueve carbohidratos en energía de transformación, y por lo tanto facilita el metabolismo.
  • Entre los minerales, tiene un alto contenido en magnesio, hierro y calcio.
  • Es importante no pasar por alto los nutrientes de los alimentos cuando se quiere perder peso para evitar deficiencias. Es en este sentido que copos de avena son esenciales durante una dieta.

Recetas de harina de avena del desayuno

#1 – Copos de avena

Le recomendamos que usted que coma su avena fría en lugar de caliente, ya que esto reduce el índice glucémico y por lo tanto en última instancia, reduce la sensación de hambre.

  • Media taza de avena en hojuelas
  • 1 litro de agua o leche
  • Canela en polvo (opcional)
  • Miel (opcional)
  • Simplemente deje copos (hojuelas) de avena en remojo durante la noche con un poco de agua o leche. Y a la mañana siguiente la puede licuar con los demás ingredientes y consumir.

La avena obviamente, se mezclan bien con la leche. Es aconsejable la leche vegetal porque las proteínas son más fáciles de asimilar. Se puede elegir la leche de soja, leche de arroz o leche de almendras. La leche de vaca es adecuada, pero evitar la leche entera.

#2 – Harina de avena y queso cottage o yogurt

Los copos de avena que dejó remojando la noche anterior en agua, a la mañana siguiente los puede licuar con el yogurt o el queso y obtendrá una consistencia cremosa. Le puede picar la fruta de su preferencia, almendras, arándanos… y disfrutar.

#3 – Harina de avena con té o café

En lugar de la leche, mezclar harina de avena con un poco de café o té. Podrá disfrutar de los beneficios tanto de la harina de avena y la naturaleza diurética del café o té. Una buena manera de eliminar grasa corporal.

#4 – Fruta fresca y harina de avena

La fruta fresca para mezclar con harina de avena es una de las mejores recetas para una dieta. Aquí está una lista de frutas que puede consumir al desayuno para bajar de peso:

  • El Limón
  • fresas
  • Melón
  • Las Frambuesas
  • Naranja
  • albaricoque
  • La manzana
  • El kiwi
  • arándanos
  • Las Moras
  • Los higos
  • Ciruelas
  • Granada

#5 – Beber agua de avena en ayunas

Para aquellos de ustedes que no comen demasiado en la mañana, el consumo de agua de avena es una buena alternativa.

  • Simplemente mezcle en una licuadora con 2 litros de agua una taza de hojuelas de avena.

Por supuesto, no habrá efecto saciante muy prolongado.

#6 – Desayuno de avena caliente

Los ingredientes son los siguiente:

  • Jengibre en polvo
  • Cardamomo
  • Canela en polvo
  • Miel
  • 1/2 taza de avena
  • 1 cucharada de uvas pasas
  • 2 nueces
  • 6 almendras

Deje remojando la avena toda la noche, en la mañana retire un poco de agua y póngala a cocinar con el jengibre, la canela y el cardamomo. Añada agua si es necesario para que no se pegue. Luego sirva y ponga encima las nueces y las almendras picadas, la miel, las uvas y fruta si lo prefiere.

Algunos consejos si desea integrar la avena a su dieta

  • Lo mejor es consumir la avena orgánica, ya que se evitará tragar pesticidas dañinos en su cuerpo.
  • Tenga en cuenta que la harina de avena debido a su alto contenido de fibra no son adecuados para todo el mundo, ya que puede alterar fuertemente la digestión.
  • Algunos pueden tienden a mezclar la harina de avena con alimentos que no son necesariamente de la dieta (por ejemplo: mermeladas). No le va a ayudar en su dieta.
  • Todo el mundo no le gusta la harina de avena. Pueden tener dudoso gusto, demasiado neutro.

 

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